mega 3

w super hiper ultra mega kosmicznej technologii rozpuszczania jest sprawdzone, śmiało możesz wsuwać

[...] - ok, jest lepiej. Trzymanie za cycki było tylko lekkie%-) Mc sumo - ha 2 powt. dołożone, cieszy RDL - ciężko, na następnym w ostatniej spróbuję dołożyć Suwnica - :)) mega ciężko, idzie to z przerwami. W ostatniej serii od 9 powt. już pojedynczo i z krzykiem... Wykroki - mocno wystękane, bolesne Odwodzenie - lepszą pozycję znalazłam i [...]

[...] to gratuluję, ja jedząc 3-4dziennie wyciągnąłem na gotowanych chyba niecały miesiąc, potem przerzuciłem się na whey'a, aktualnie 3-4surowe+30g whey'a filmy z treningów też mile widziane ok, jak problemy sra.kowe to kumam, mega nieprzyjemne sprawy, nawet jesc sie nie chce... ROZGRZESZONY! Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-04-27 19:41:32

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3.uginanie na ławce 3x10 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 15min aero Trening mega. Chyba najlepszy podczas testu;-) Pompa zayebista Wyc. zaa karku zamieniłem na wyc z klaty stojac ponieważ w wyciskaniu za karku miałem uz małe problemy w wyciągnieciu [...]

[...] Płaska troszkę opornie ale poszło 5 +1 z pomocą, na skosie dodatnim 11x48kg więc jedno powtórzenie więcej. Gliotyna nareszcie 3 serie z 60kg po 12 ! Barki no dzisiaj mega zaskoczony 9 x 41kg, jestem ciekaw czy zarzucę 43kg xD Wyciskanie francuskie po konsultacji z Przemem zamieniłem na wąsko i nie bolały mnie barki jak i lewy łokieć! Po [...]

[...] wygląda.. Wykroki poszły spoko, suwnica tak samo, tylko back off jakoś ciężko mi poszło. Bułgarskie robiłem 1 hantlem , teraz będę robił dwoma i się sprawdzi. Cossack sq oj mega, tzn mega mnie ciągnęły przywodziciele, czułem jakbym zaraz mi miało się coś zerwać. Spacer farmera robię na długość siłowni, już w 3 i 4 serii to powoli szedłem, [...]

[...] i zacząłem się nawet zastanawiać jak to możliwe że kiedyś ćwiczyłem splitem i np wykonywałem 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśniową a teraz po jednym ćwiczonku i czuje mega zmęczenie mięśnia. Ale to tak BTW. Planuje już kolejny cykl HST i się zastanawiam żeby na klatkę (mam słabo rozwiniętą dolną cześć (mało "podcięty" cycek)) wrzucić [...]

[...] Filmik z I Mistrzostw SFD&SDW w wyciakniu sztangi leżąc 24.04.2010r Wielkie podziękowania dla: - Wojtka - za to, że podjął ryzyko zorganizowania zawodów w WL i wypadło mega fajnie, dzięki Tobie zrealizowałem kolejne swoje marzenie - JAkubowi - za zorganizowanie sponsorów i to za blisko 10.000zł. Żadko spotyka się aż tak wysokie nagrody w WL [...]

[...] - 190x10 dobra seria, jak na ciężar tempo i zatrzymanie ok, 170x11 też ok, za tydz spokojnie 210x8-10, 170x12 2. Wioslo - 115x8 ciężko ale dobra siłowa seria, 100x12 mega progres, za tydz 120x6-8, 105x10-12 3. Wioslo jednoracz - 75x9 ciężko, zwrócić uwagę na tempo, 60x14 dużo lepsze tempo, za tydz 80x6-8, 65x10-12 mniej powt ale lepsza [...]

[...] 2 szt x 14 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie 10 kg x 6, 12 kg x 15, 12 kg x 14 8. Uginanie o kolano 9 kg x 15, 9 kg x 15 Dieta: 4350 kcal 1. Ściąganie - 10 szt x 10 mega czucie pleców ścigając nisko do mostka, ciężar w miarę ok, ew mozna lekko dołożyć, 8 szt x 15 też dobre czucie, za tydz 11 szt x 10, 9 szt x 13-15 2. Seal - 25x15 czucie [...]

[...] na drabinkach 10 kg x 16, 13, CC x 28+rp 11. Spięcia leżąc 15 kg x 17, 14, 7 kg x 21 + CC x 21 Dieta: 5100 kcal 1. Hack - 130x10 dobrze weszło, bardzo dobre tempo, 115x15 mega progres, dobre czucie, za tydz spokojnie 135x8-10, 120x15 walka! 2. Przysiad smith - 120x8 dolozone więcej i to był bardzo dobry ruch, dobrze weszło ale czucie stricte [...]

[...] ściągać, trzymać ciężar za wszelką cenę, 65 kg x 10 dużo lepsze tempo i zakres ruchu, prawie 11 powt, nawet dobre czucie barków, za tydz 80z6+, 65x10+ 3. Hammer - 100 kg x 7 mega dobre tempo 21x1 z mocnym dopięciem klatki z przodu, czucie 10/10, czerwona guma, 80 kg x 9 mało powt ale pompa ogromna, bardziej ściągać łopatki i chować barki bo [...]

[...] tempo i zatrzymania na klatce, za tydz R10 do 85 kg x 7+ i 67 kg x 15 2. Wycisk hantle - 20 kg x 12 lajt, 25 kg x 12 bardzo dobre czucie, 30 kg x 12 prawie załamanie ale mega dobre czucie i tempo, 35 kg x 8 mało powt ale czucie bardzo dobre, po seriach mocna pompa klatki, siadać dupa na płaskiej powierzchni a nie w zagłębieniu, za tydz można [...]

[...] r6: 5 kg, 10, 15 i 20 kg x max (6), ccx13+ 2. MC - 60 kg x 8 lajt, 80 kg x 8 lajt, 100 kg x 8 dopiero tutaj poczułem jakiś opór, 120 kg x 8 jest siła, 140 kg x 10 sztos, mega moc, +10 kg od ostatniego treningu i tyle samo powt, można 145 za tydz, potem jeszcze niższa rampa i więcej ciężaru, 110 kg x 15, za tydz r8 do 145 kg x 10 mocno! Regres [...]

[...] kg x max 4. Rozpietki - 17 kg x 15 bardzo dobre czucie, chociaż wiadomo że nie takie jak na 20 powt, 15 kg x 18 bardzo dobre tempo i skupienie na pracy klatki, 15 kg x 16 mega czucie klatki, bardzo dobrze weszło, dobre skupienie pod koniec treningu, za tydz 17 kg x 15+, 17 kg x 15 mocno, 12 kg x 20 5. Uginanie - 15 kg x 12, 22 kg x 12 tempo [...]

[...] 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 9 bardzo dobra jakość i tempo, ekstra praca grzbietu, 150 kg x 12 jw, siadać głęboko pod wyciąg, mega czucie pleców, za tydz 170 kg x 10! 150 kg x 12+ i potem dołożyć 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50kg x 3, 60 kg x 11 sztos progres i czucie, 50 kg x 13 też [...]

[...] x 20 Wspiecia stojąc 70 kg x 10, 100 kg x 8, 130 kg x 19+rp, 110 kg x 20+2rp, 90 kg x 24+3xrp Wspiecia siedząc 45 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 14 mega dobry progres, bardzo dobra jakość i tempo, 15 kg x 11 też sztos, bardzo dobry progres, 12 kg x 14 nie było sensu schodzić na 10 kg, za tydz zdecydowanie 15 kg x 12+, [...]

[...] kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12 czucie i jakość bardzo dobre ale mało powt, 50 kg x 12 jw, dobre tempo, za tydz 60 kg x 10+, 50 kg x 12+ 3. Pulldown - 70 kg x 8, 90 kg x 10 mega dobre czucie i tempo, plecy dobrze spompowane po serii, 80 kg x 13 ekstra czucie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 90 kg x 10+ (12!), 80 kg x 13+ (15!) 4. Ściąganie [...]

[...] x 13 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 10 kg x 16 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 jakość bardzo dobra ale bez progresu, 12 kg x 10 jw, jakość mega i zatrzymanie na górze ale bez progresu, 7 kg x 17 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, ekstra weszlo, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, [...]

[...] rączki na poziom 9,5, 9 lbs x 16 jedna seria dołożona, dobre czucie ale bez szału, za tydz powtórka na więcej powt 5. Modlitewnik - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10+1 mega dobre czucie i jakość, ekstra zmęczenie bicepsa, 12 kg x 18 mega progres, ekstra walka do końca, można dokładać, za tydz 18 kg x 10+ (do 12!), 14 kg x max (15!) 6. [...]